名古屋大学研究生院河井伸之教授领导的研究小组发现了一种抑制愤怒的新方法。通过演示实验，我们发现，如果你尽可能客观地将你感到愤怒的情况写在一张纸上，然后把纸扔掉或撕碎，愤怒就会消失。
愤怒会导致暴力并破坏人际关系。一种基于经验智慧的心理训练方法被称为“愤怒管理”，以抑制愤怒而闻名，但这并不是一种基于实验或客观事实的方法。有几种抑制愤怒的技巧，但它们都需要很高的认知负荷，并且在愤怒期间很难练习，因此需要有效的抑制技巧。
在这项研究中，参与者通过对自己写下的句子给予低评价来让他们感到愤怒，然后要求他们客观地在纸上写下他们感到愤怒时的情况，主观评价是愤怒的强度，用基于的“愤怒分数”
结果显示，当受试者对自己的写作评分较低时，与休息时相比，他们的愤怒分数会增加。客观地写下引起愤怒的情况并将其扔进垃圾桶的参与者，他们的愤怒得分降低到了与休息时相同的水平，但那些将纸保留在原处的参与者的愤怒得分比最初休息时更高。当纸张被撕碎而不是扔进垃圾桶时，愤怒分数也会降低。
这可以应用到一些事情上，比如当你在商务场合感到生气时，你可以通过记笔记的方式写下你的愤怒，然后把它扔掉，以抑制那一刻的愤怒。未来，有必要验证是否不仅可以通过纸张获得类似的效果，还可以通过电子邮件和电子文件等数字媒体获得类似的效果。
