早稻田大学运动科学系川上康夫教授和国家体育科学中心山岸拓贵研究员领导的研究小组发现，仅40秒的高强度间歇运动可以改善全身的耗氧量（有氧能量代谢），还发现大腿主要肌肉群的活动度可以得到充分的提高。
世界卫生组织指南建议“每周至少进行150分钟的有氧运动”和“每周至少进行两次力量训练”，以促进健康和预防疾病，但在当今忙碌的社会中，锻炼可能并不容易。因此，近年来，关于产生训练效果的“最低量”的研究日益盛行。
引人关注的是高强度间歇运动，即“短时间内高强度集中、重复”。然而，高强度间歇运动的最佳解决方案（强度、持续时间、重复次数）及其对肌肉的影响尚不清楚。
因此，在这项研究中，我们进行了不同的高强度间歇运动，从多个角度检查全身和肌肉的耗氧量（能量代谢）和大腿肌肉的活动。结果，揭示了以下内容。
1. 重复全力冲刺10秒或更长时间时，两次冲刺就足够了，因为在第二次冲刺后，全身和肌肉的耗氧量增加达到平台期。
2. 10 秒冲刺中的肌肉耗氧量高于 20 秒冲刺中的肌肉耗氧量。
3.只需 40 秒的高强度间歇运动（两次 20 秒的冲刺）即可显着增强大腿关键肌肉群的激活度。
从以上结果发现，即使是短暂的训练，通过调整强度也能产生很大的锻炼效果。通过每周定期进行一到两次这项练习（20秒 x 2次全功率冲刺），您可以提高您的最大摄氧量（这是全身耐力的指标），以及您大腿肌肉质量和肌肉力量的预期。将会改善。
这项研究的结果预计将有助于开发运动员的高效训练并提高世界各地的锻炼实施率。
